Mindfulness ”aici și acum ”

Trăim într-o lume agitată, plină de solicitări și presiuni, care ne atrage constant atenția spre trecut sau viitor. În acest context, conceptele de mindfulness și sofrologie au devenit tot mai populare, ajutând oamenii să își regăsească echilibrul și să învețe să trăiască în momentul prezent. Deși diferite ca practică și origine, ambele abordări au la bază aceeași premisă: ancorarea în aici și acum, regăsirea puterii interioare prin conștientizarea prezentului.

Mindfulness – arta conștientizării pure

Mindfulness, termen care poate fi tradus ca „atenție conștientă”, provine din tradiția budistă și este în esență o practică a prezenței. A fi mindful înseamnă să fii complet conștient de momentul prezent, fără judecăți și fără să te lași purtat de gânduri despre trecut sau viitor. Practica mindfulness se concentrează pe observarea conștientă a fiecărei senzații, emoții sau gând, fără a încerca să le modifici sau să le eviți.

Atunci când practicăm mindfulness, ne concentrăm pe respirație, pe senzațiile fizice și pe lumea din jurul nostru. Această practică ne ajută să ne detașăm de gândurile repetitive sau de griji și să experimentăm viața așa cum este ea, în fiecare moment. De exemplu, în loc să mănânci în grabă, mintea ocupată cu alte gânduri, mindfulness te încurajează să savurezi fiecare îmbucătură, să fii prezent cu întreaga experiență senzorială – miros, gust, textură.

Beneficiile mindfulness sunt vaste. Aceasta poate reduce stresul, anxietatea, depresia și poate îmbunătăți calitatea vieții. Fiind prezent, devii mai conștient de tine și de nevoile tale, ceea ce te ajută să iei decizii mai bune și să reacționezi mai calm în fața provocărilor.

Sofrologie – sinteza dintre est și vest

Sofrologia, fondată în anii 1960 de neuropsihiatrul Alfonso Caycedo, îmbină elemente din meditația orientală cu tehnici moderne de relaxare și introspecție. Este o practică care urmărește armonizarea corpului și a minții, ajutând indivizii să își dezvolte conștientizarea de sine și să își gestioneze mai bine emoțiile și stresul.

Sofrologia propune exerciții de respirație, vizualizare și relaxare dinamică, toate cu scopul de a ne aduce mai aproape de momentul prezent. La fel ca mindfulness, sofrologia pune accentul pe ancorarea în prezent, dar încurajează și explorarea trecutului sau viitorului, dintr-o perspectivă pozitivă. Prin tehnicile sale, sofrologia îți oferă un spațiu sigur unde poți reflecta la trecut fără să te identifici cu greșelile sau rănile vechi și unde poți privi viitorul cu optimism și încredere.

Practicile sofrologice te ajută să te centrezi, să îți regăsești echilibrul și să îți sporești starea de bine. Ele te învață să trăiești conștient, să îți gestionezi emoțiile și să îți accesezi resursele interioare pentru a face față stresului și presiunilor cotidiene.

Puterea prezentului – „aici și acum”

Unul dintre aspectele fundamentale ale acestor două practici este accentul pe momentul prezent. A trăi în prezent înseamnă a fi complet prezent cu mintea și sufletul, fără a te lăsa absorbit de regretele trecutului sau de grijile viitorului. Este un act de autoeliberare de povara gândurilor constante și o alegere de a experimenta viața așa cum se întâmplă în fiecare clipă.

Ancorarea în momentul prezent presupune acceptarea completă a realității așa cum este. Când ești cu adevărat prezent, renunți la dorința de a controla sau de a schimba lucrurile care nu depind de tine. Respirația conștientă și observarea atentă a ceea ce simți te ajută să rămâi centrat, iar aceasta îți oferă o stare de pace și claritate.

A trăi în prezent nu înseamnă că ignori trecutul sau viitorul, ci că alegi să nu te lași consumat de ele. Trecutul poate fi o sursă de învățăminte, iar viitorul poate reprezenta un teren pentru speranțe și planuri, dar puterea reală stă în acum, în ceea ce poți face în această clipă pentru a-ți transforma viața.

Viața din afara prezentului – pierderea ancorei

Când trăiești în afara prezentului, mintea ta este prinsă în trecut sau în viitor. Trecutul poate aduce regrete, resentimente, sau traume nerezolvate, care te împiedică să te bucuri de ceea ce se întâmplă acum. Pe de altă parte, trăind prea mult în viitor, ești constant preocupat de ceea ce urmează, anxios față de necunoscut și prins în planuri care te îndepărtează de realitatea prezentă.

În loc să te bucuri de micile bucurii ale vieții, mintea rătăcitoare te face să ratezi experiențe semnificative. Grija constantă pentru viitor îți poate consuma energia, făcându-te să te simți epuizat și fără direcție.

Mindfulness și sofrologia sunt căi diferite, dar complementare, care ne învață cum să ne regăsim liniștea interioară prin ancorarea în prezent. Ambele practici ne oferă instrumente valoroase pentru a deveni mai conștienți de momentul prezent, pentru a ne elibera de povara trecutului și pentru a privi viitorul cu încredere, dar fără a ne pierde în anticipații.

Puterea stă în aici și acum. În fiecare respirație, în fiecare senzație, în fiecare emoție trăită pe deplin. Trăind în prezent, ne eliberăm de lanțurile gândurilor noastre și începem să experimentăm viața într-o formă mai pură și autentică.