Mindfulness pentru depăsirea insomniei - ședința 5

Ce este insomnia și de ce apare?

Insomnia este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn, afectând milioane de oameni la nivel global. Aceasta se manifestă prin dificultatea de a adormi, de a menține somnul sau prin treziri premature, urmate de incapacitatea de a adormi la loc. În timp, insomnia poate avea efecte negative semnificative asupra sănătății mentale și fizice, ducând la oboseală cronică, iritabilitate, probleme de concentrare și chiar depresie.

Insomnia poate fi cauzată de o varietate de factori. Unele dintre cele mai frecvente cauze includ:

1. stresul și anxietatea: Gândurile anxioase și stresul legat de muncă, relații sau alte aspecte ale vieții pot duce la hiperactivitatea mentală, împiedicând relaxarea necesară pentru somn. Persoanele care se confruntă cu anxietate adesea se trezesc noaptea și își reiau gândurile obsesive, ceea ce agravează insomnia.
2. rutine neregulate de somn: Un program de somn haotic, cum ar fi schimbările frecvente în programul de muncă sau expunerea prelungită la dispozitive electronice înainte de culcare, poate deregla ritmul circadian, făcând mai dificilă adormirea și menținerea somnului.
3. Probleme de sănătate: Afecțiuni medicale precum durerea cronică, refluxul gastroesofagian sau tulburările hormonale (de exemplu, menopauza) pot cauza disconfort și dificultăți în adormirea.
4. Consumul de cofeină și alte substanțe: Consumul de cofeină, alcool sau alte substanțe stimulante, mai ales în apropierea orelor de culcare, poate suprastimula sistemul nervos, afectând capacitatea organismului de a se relaxa.
5. Tulburările emoționale: Insomnia poate fi asociată și cu depresia sau alte tulburări emoționale, unde mintea este prinsă într-un ciclu de gânduri negative sau deprimante, împiedicând relaxarea necesară pentru un somn odihnitor.

Cum poate mindfulness-ul să ajute la înlăturarea insomniei?

Mindfulness-ul este o tehnică de conștientizare prezentă care implică atenția intenționată asupra momentului actual, fără judecată. Acesta s-a dovedit a fi extrem de eficient în tratarea insomniei prin antrenarea minții să fie mai calmă și mai puțin reactivă la gânduri și emoții.

Mindfulness-ul funcționează pe mai multe planuri pentru a îmbunătăți calitatea somnului și pentru a reduce insomniile.

1. Reducerea stresului și anxietății

Una dintre cele mai comune cauze ale insomniei este stresul. Când mintea noastră este prinsă în gânduri legate de muncă, responsabilități sau alte aspecte ale vieții, devine extrem de dificil să ne relaxăm suficient pentru a adormi. Practicile de mindfulness, cum ar fi meditația, ajută la reducerea stresului și la crearea unei stări de calm și relaxare.

Mindfulness-ul ne învață să ne observăm gândurile și emoțiile fără a reacționa la ele. În loc să ne lăsăm consumați de îngrijorări sau de planificări pentru ziua următoare, învățăm să ne focusăm atenția asupra respirației, a senzațiilor fizice din corp și a momentului prezent. Această practică ajută la calmarea sistemului nervos și la reducerea hiperactivității mentale, creând un mediu favorabil somnului.

2. Îmbunătățirea rutinei de somn

Mindfulness-ul poate ajuta, de asemenea, la dezvoltarea unei rutine sănătoase de somn. Odată ce devii mai conștient de obiceiurile și gândurile tale legate de somn, poți face schimbări mai ușor pentru a crea un mediu de somn mai odihnitor. De exemplu, practicarea mindfulness-ului te ajută să devii conștient de efectele negative ale utilizării telefonului înainte de culcare sau de impactul pe care alimentele consumate seara îl au asupra calității somnului.

3. Restructurarea relației cu somnul

Persoanele care suferă de insomnie cronică dezvoltă adesea o relație negativă cu somnul. Încep să perceapă patul și ora de culcare cu anxietate sau frustrare, temându-se că nu vor putea adormi. Mindfulness-ul ajută la schimbarea acestei relații prin eliminarea presiunii de „a adormi imediat” și prin focalizarea pe acceptarea momentului prezent.

În loc să forțeze somnul, persoanele care practică mindfulness învață să accepte și să se relaxeze în momentul prezent, indiferent dacă adorm sau nu imediat. Această relaxare profundă contribuie la scăderea tensiunii și a stresului, îmbunătățind în mod natural capacitatea de a adormi.

4. Gestionarea emoțiilor și gândurilor îngrijorătoare

Un alt aspect important al mindfulness-ului este învățarea de a observa și gestiona gândurile și emoțiile îngrijorătoare care apar înainte de somn. În loc să te lași prins în spirala gândurilor negative, mindfulness-ul te ajută să îți observi gândurile fără să le acorzi atenție prea mare. Acest proces de „observare” îți permite să te distanțezi de gândurile intruzive și să îți creezi un mediu mental mai liniștit.

Concluzie

Insomnia este o problemă complexă, cu cauze multiple, dar mindfulness-ul s-a dovedit a fi o soluție eficientă pentru mulți oameni care se confruntă cu dificultăți în a adormi sau a menține somnul. Prin reducerea stresului, îmbunătățirea relației cu somnul și dezvoltarea unei conștientizări profunde a gândurilor și emoțiilor, mindfulness-ul poate transforma complet modul în care abordezi ora de culcare. Aceasta nu doar că te ajută să adormi mai ușor, dar îți îmbunătățește și calitatea generală a somnului, oferindu-ți o stare de bine și echilibru