Mindfulness pentru slăbit pasul 3

Acesta este un material audio de înaltă calitate, fiind înregistrat intr-un studio profesional.

Beneficiile postului intermitent și cum Mindfulness-ul și NLP-ul ne ajută să gestionăm foamea

Postul intermitent a devenit din ce în ce mai popular ca metodă de slăbit și de îmbunătățire a sănătății generale. Acesta nu se concentrează pe ceea ce mâncăm, ci pe când mâncăm, și implică perioade de post alternând cu perioade de alimentare normală. Această abordare a postului oferă beneficii remarcabile pentru sănătatea metabolică, regenerarea celulară și pierderea în greutate. Totuși, pentru mulți, senzația de foame în timpul postului poate deveni o provocare semnificativă. Aici intervin mindfulness-ul și Programarea Neurolingvistică (NLP), două tehnici puternice care ne pot ajuta să gestionăm foamea și să facem postul intermitent mai ușor de urmat.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este o practică alimentară care implică cicluri regulate între perioadele de post și cele de consum de alimente. Există mai multe moduri de a practica postul intermitent, cele mai comune fiind:

• Metoda 16/8: O fereastră de post de 16 ore urmată de o fereastră de 8 ore pentru consumul de alimente.
• Postul alternativ: Postirea pentru 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
• Dieta 5:2: Consumul de alimente normale timp de cinci zile și limitarea calorică la aproximativ 500-600 de calorii pentru două zile pe săptămână.

Indiferent de metoda aleasă, postul intermitent aduce multiple beneficii pentru sănătate, dar unul dintre principalele obstacole este senzația de foame. În acest sens, mindfulness-ul și NLP-ul pot juca un rol crucial în a ne ajuta să rămânem concentrați și să depășim provocările emoționale și mentale legate de foame.

Beneficiile postului intermitent

1. Reglarea insulinei și arderii grăsimilor: Prin prelungirea perioadelor de post, corpul își reduce sensibilitatea la insulină, ceea ce permite arderea mai eficientă a grăsimilor pentru energie. Aceasta poate duce la pierderea în greutate și la prevenirea bolilor metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2.
2. Autofagia: În timpul postului, celulele corpului inițiază un proces numit autofagie, în care celulele își repară și elimină componentele deteriorate. Acest proces contribuie la regenerarea celulară și la prevenirea îmbătrânirii premature.
3. Îmbunătățirea sănătății mentale: Pe lângă beneficii fizice, postul intermitent poate îmbunătăți funcționarea creierului și poate reduce riscul de afecțiuni neurodegenerative, precum Alzheimer.
4. Creșterea energiei și clarității mentale: În timpul postului, mulți oameni observă o creștere a energiei și a clarității mentale, în parte datorită eliberării de cetone, care reprezintă o sursă eficientă de energie pentru creier.

Cum Mindfulness-ul ne ajută să ținem postul fără să ne simțim flămânzi

Mindfulness-ul, prin focalizarea pe momentul prezent și pe conștientizarea gândurilor și senzațiilor corporale, poate ajuta în mod semnificativ la gestionarea foamei și a impulsurilor alimentare în timpul postului.

1. Observarea și acceptarea foamei

Foamea este o senzație naturală, dar adesea devine amplificată de gândurile noastre și de reacțiile emoționale. În loc să respingem foamea sau să ne simțim frustrați, mindfulness-ul ne învață să o observăm și să o acceptăm. Prin tehnici simple de respirație și conștientizare, putem învăța să „stăm” cu senzația de foame fără să ne lăsăm copleșiți de ea.

De exemplu, în loc să reacționăm imediat la primele semne de foame, mindfulness-ul ne ajută să ne concentrăm pe respirație și să investigăm senzațiile corpului, permițându-ne să evaluăm dacă foamea este reală sau doar o reacție la stres sau plictiseală.

2. Deturnarea tenției de la mâncare

Prin mindfulness, putem învăța să deturnăm atenția de la gândurile obsesive legate de mâncare. În loc să ne fixăm pe gândul „trebuie să mănânc acum”, mindfulness-ul ne ajută să ne mutăm atenția către alte activități sau să ne concentrăm pe senzațiile fizice și emoționale care nu au legătură cu alimentația. Aceasta reduce impulsul de a mânca imediat și face mai ușor să respectăm fereastra de post.

3. Reducerea stresului și a cortizolului

Stresul este unul dintre cei mai mari declanșatori ai mâncatului emoțional. Practicile de mindfulness reduc nivelul de stres și scad producția de cortizol, un hormon care contribuie la stocarea grăsimilor și la creșterea apetitului. Prin reducerea stresului, corpul devine mai eficient în arderea grăsimilor și menținerea unui echilibru energetic.

Cum NLP-ul ne ajută să reprogramăm mintea pentru a ține postul cu ușurință

Programarea Neurolingvistică (NLP) este o metodă de reprogramare a modului în care gândim și percepem anumite situații. Prin tehnici NLP, putem schimba relația pe care o avem cu foamea și postul, facilitând respectarea acestuia fără a ne simți stresați sau frustrați.

1. Rescrierea convingerilor 

Una dintre cele mai eficiente metode NLP este schimbarea convingerilor limitative despre foame. Mulți oameni cred că foamea este insuportabilă sau periculoasă, ceea ce poate crea panică și duce la ruperea postului. Prin NLP, putem învăța să vedem foamea ca pe un semn natural că organismul nostru funcționează și că postul este eficient. Rescrierea acestor convingeri ne face să percepem foamea într-un mod mai pozitiv și mai suportabil.

2. Vizualizarea succesului

O altă tehnică NLP este vizualizarea succesului. În loc să te concentrezi pe dificultatea de a ține postul, NLP te învață să îți imaginezi cum te vei simți după ce ai reușit să finalizezi perioada de post. Acest tip de vizualizare îți antrenează mintea să se concentreze pe beneficii, cum ar fi energia crescută, claritatea mentală și pierderea în greutate, ceea ce te motivează să continui.

3. Ancorarea emoțiilor pozitive

Prin tehnici de ancorare NLP, poți asocia postul cu emoții pozitive și de succes. De exemplu, dacă ai experimentat o stare de bine după finalizarea unei sesiuni de post, NLP te poate ajuta să recreezi și să ancorezi acea stare, astfel încât să o poți accesa ori de câte ori simți că te lupți cu foamea.

Concluzie

Postul intermitent oferă beneficii remarcabile pentru sănătate, dar senzația de foame poate fi un obstacol semnificativ. Mindfulness-ul și NLP-ul ne oferă instrumentele necesare pentru a ne controla senzațiile de foame și pentru a ne gestiona mai bine emoțiile și gândurile legate de post. Prin conștientizare, acceptare și reprogramarea minții, putem transforma postul dintr-o provocare în ceva natural și benefic, făcându-l mai ușor de urmat și mai eficient pe termen lung.